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牙齿需补充哪些营养

时间:2020-04-23 17:14    文章来源:金华蓝芽口腔医院    点击:

  洁白整齐且坚固的牙齿能为形象加分,而且能减少患上消化系统疾病风险。若想拥有一副健康的牙齿,需补充牙齿所需要的营养,尤其是钙磷氟、维生素c以及粗纤维等。

牙齿需补充哪些营养

  牙齿需补充哪些营养?

  1、含磷的食物

  磷是牙齿必不可少的主要成分,能让牙齿变得更加坚固。在鱼类奶类,瘦肉类、蔬菜谷类以及豆类中含有大量磷。

  2、维生素c

  体内有充足的维生素c,能降低患上牙周病风险,同时也能防止牙龈出血,增强牙龈抵抗力。在新鲜蔬菜和水果中含有大量维生素c,不妨适当的摄入。另外期间要多喝水,因为适当喝水能维持牙龈湿润,刺激唾液分泌。期间多喝水能去除残留在口腔中的食物残渣,避免细菌在口腔中繁殖,减少产生蛀牙的机会。

  3、含钙的食物

  钙对牙齿来说至关重要,是牙齿的主要组成成分。可以多吃含钙食物如牛奶、奶酪豆类或豆制品等。尤其是乳类中含有的钙和磷比例合适,吸收率和利用率高。另外在小白菜海带,紫菜虾皮,骨头以及发菜中也含有丰富的钙。

  4、含粗纤维食物

  吃含粗纤维食物时需反复咀嚼才能吞咽下去,在咀嚼过程中有利于牙齿发育和预防牙病。规律的咀嚼含膳食纤维高以及有弹性的食物,有利于牙龈组织肌肉和牙齿健康,去除附着在牙齿表面和牙龈上的食物残渣。另外,也能让牙龈肌肉得到一定按摩,促进全身血液循环,增强肌肉组织健康。

  5、含氟的食物

  氟能坚固牙齿,能和牙齿中的钙以及磷化合物形成不易被溶解的氟磷灰石,避免细菌产生的酸性物质对牙齿带来伤害。另外,氟也能抑制细菌中酶,阻碍细菌生长。在矿泉水、海鱼、蜂蜜及茶叶中含有大量氟。

  温馨提示

  平时要少吃甜食,吃完甜食后尽量刷牙,保持牙齿干净,避免甜食在牙齿上残留。另外少喝碳酸饮料,因为含有的酸性物质会腐蚀牙釉质,增加患上龋齿几率。养成早晚刷牙的好习惯,尤其是晚上刷牙至关重要。及时纠正不恰当的刷牙和剔牙习惯,以免让牙周受到损伤,避免吸烟喝酒。平时可多吃香菇,香菇中含有的香菇多糖体,能抑制口腔中细菌制造牙菌斑,达到保护牙齿功效。每天喝2~5杯绿茶,绿茶中含有的氟,具有抗酸和防蛀牙功效。绿茶中含有的儿茶素,能减少导致蛀牙的变形链球菌,清除口臭

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